Baddha Konasana o postura del zapatero
El año pasado, mientras estaba en India, tuve la oportunidad de ver un zapatero en las calles de Kashi (Varanasi) reparando zapatos.
La asana Baddha Konasana (postura del zapatero) llegó a luz de una manera real. Kona significa «ángulo» en Sánscrito y Baddha significa «atado».
Aunque su postura pudo haber sido mucho más «Alineado» desde una perspectiva de asanas de yoga, yo
no pude resistirme a tomar una foto de este dulce hombre.
Esta asana tiene tantos beneficios maravillosos:
Ayuda a aliviar la rigidez en el área pélvica y abre las ingles, la parte interna de los muslos y las rodillas; Estimula los órganos abdominales; Potencialmente mejora la salud de los ovarios, próstata
glándula, riñones y vejiga; Ayuda a abrir la espalda baja y alivia la ciática; Alivia el malestar menstrual; Alivia los síntomas de la menstruación y la menopausia; Ayuda a aliviar las molestias digestivas; Alivia la fatiga; Fortalece y mejora la flexibilidad en la parte interna de los muslos, ingles y rodillas.
Recomiendo la práctica terapéuticamente para cualquier persona que se ocupe de: ciática, caderas tensas, asma, pies planos o infertilidad.
Aquí hay un extracto editado de mi libro:
Yoga restaurativo con ayudas
Baddha Konasana con apoyo, postura de zapatero con apoyo
Traducción Baddha significa fijo o atado y kona significa ángulo.
Vista general A veces llamada la pose de mariposa es un gran abridor de cadera e ingle. Esta era la posición que los zapateros de la India solían trabajar en los zapatos que estaban arreglando.
Ponían el zapato entre los pies y martillaban lejos.
Accesorios básicos necesarios: Dos bloques o mantas y una manta o almohada para sostener los huesos sentados.
Para algunos estudiantes puede ser necesaria una pared.
Entrar y salir:
Siéntese en el borde de su manta doblada. Trae las plantas de tus pies juntos de manera uniforme de la punta a la bola.
Descanse las rodillas sobre mantas dobladas, bloques o un combinación de ellos.
La altura de su apoyo está determinada por la apertura de su interior.
Muslos.
Apóyese con las yemas de los dedos en el suelo detrás de usted. Para venir nuestro
Estire las piernas en una exhalación. Haz la transición a tu próxima pose.
Variaciones para diferentes preocupaciones
Problemas de rodilla: intente elevar más las rodillas o disminuir el ángulo de las piernas.
Problemas de espalda: eleve la pelvis, siéntese contra una pared si es necesario.
Respire en Pose Respire normalmente por la nariz.
Señales verbales
Extiende la columna.
Sostenga los tobillos y extiéndalos hacia arriba.
Presione las rodillas hacia abajo en su apoyo, luego relájese.
Coloque sus manos sobre las rodillas, presione hacia abajo mientras intenta empujar las rodillas hacia cada otro, luego relájate.
Presione el borde exterior de sus pies juntos y presione las uñas grandes hacia el piso.
Rote externamente los muslos.
Qué buscar con la alineación
Los pies son incluso de la punta al talón,
Si una rodilla apoya, la otra también necesita apoyo.
La pelvis está erguida.
La espalda es recta.
Contraindicaciones:
En caso de lesión en la rodilla o la ingle, use una manta doblada para apoyarse debajo de los muslos.
Practique contra la pared si el estudiante tiene asma o bronquitis, dificultad para respirar, reumatoide
artritis o estrés premenstrual.
Embarazo La práctica regular durante el embarazo puede ayudar a aliviar el trabajo de parto y facilitar una entrega.
La pauta sugerida de cuánto tiempo mantener la postura, de 30 segundos a 3 minutos o más si
contra una pared.
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